Os benefícios da meditação

Estressado, sobrecarregado de trabalho, com excesso de peso? Esqueça de tudo isso e tente meditar.
Recentes pesquisas mostram que fazer uma pequena pausa a cada dia apenas para se sentar e respirar é uma das maneiras mais fáceis para melhorar o seu humor, sua saúde e até mesmo sua aparência.

Aqui estão cinco grandes razões para dar uma chance para a meditação:

1. Meditação pode torna-ló mais esperto

Assim como os exercícios diário fazem bem para o corpo, a meditação faz o mesmo para o cérebro. Após algumas semanas de prática regular, você notará que a sua concentração, clareza e agilidade melhoraram. Tomografias do cérebro de meditadores mostram que eles produzem mais ondas gamma cerebrais, um tipo  de impulso elétrico que é usado na memória, foco e fazer conexões entre diferentes partes do cérebro.

2. Meditação pode reduzir estresse

Através de uma prática de mediação diária, você lentamente treina-se para substituir o desejo de lutar ou fugir por o que Médico Herbert Benson chama de "a resposta de relaxamento". Em vez de uma onda de adrenalina e uma aceleração das batidas cardíacas, o seu sistema nervoso permanece calmo. Exames de sangue mostraram que há muito tempo meditadores realmente têm menos cortisol, (o hormônio do estresse) no final do dia. Quando você está confrontado com, digamos, um desentendimento com seu melhor amigo, a meditação irá ajuda-ló a manter a calma e escolher como você deve responder.

3. A meditação é um antidepressivo natural

"Não se preocupe, seja feliz", diz a canção – e as pesquisas estão provando que você pode realmente relaxar. Dois novos estudos têm mostrado que as pessoas que meditou por 20 minutos duas vezes por dia tiveram uma redução de 50% dos sintomas depressivos. Meditação eleva o seu espírito, os especialistas acreditam: Ela desencadeia mudanças no cérebro que levam à liberação de substâncias químicas que fazem você sentir-se bem, e isso ajuda a atrapalhar padrões de pensamento negativo que pode mante-ló preso em um mau humor.

4. A meditação pode ajudar a melhorar a sua pele

Se você é uma pessoa que irrompe quando você está estressado, você pode querer resistir à tentação de estourar uma espinha se resolver praticar a posição de lótus. Em um intrigante estudo, as pessoas que sofrem de psoríase, uma doença que provoca coceira, pele escamosa, ouviram fitas de meditação, enquanto recebiam tratamentos de luz ultravioleta.
Os resultados: Eles curaram quatro vezes tão rápido quanto não-meditadores.Por quê? Especialistas acreditam que a meditação desencadeia a habilidade do corpo de se alto reparar e também diminuiu o estresse que pode levar a psoríase ou acne.

5. A meditação pode ajudar a perder peso

Não, você não será capaz de comer um pote de sorvete de chocolate todo dia, sem engordar, mas a meditação cria uma auto-consciência, que pode reduzir o tipo de alimentação irracional que leva ao sobre-peso. Em um estudo, comedores compulsivos que praticavam a meditação cortaram mais da metade de suas comilança. Com um "essa vontade irá passar" mentalizado, eles foram capazes de reconhecer se era necessário ou não se alimentar.

 

Como meditar

Sente-se confortavelmente em uma cadeira, uma almofada ou no chão com os olhos fechados. Torne-se consciente da sua respiração entrando e saindo de seu corpo. É provável que você se distraia por um carro buzinando, uma coceira no seu tornozelo, pensamentos sobre o que tem para o jantar: Deixe de lado tudo isso e volte a prestar atenção à sua respiração. Você pode contar cada respiração, diga "om" ou simplesmente permaneça em silêncio. Comece com cinco minutos e aumente para 15 ou 20 minutos. Pratique uma ou duas vezes por dia.

Boa meditação e ate a próxima “ooommmmm”.

Adaptado de : Healthy & Beloved (Site em inglês)